इस वजह से होते है आपके घुटने और कोनी काले

विटामिन्स सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं बल्कि बालों और त्वचा के लिए भी बेहद जरूरी हैं। त्वचा को ग्लोइंग और बालों को घना बनाए रखने में ये मदद करते हैं। कई बार स्किन प्रॉब्लम्स की शुरुआत ही विटामिन की कमी की वजह से होती है। इसलिए एक्सपर्ट हमेशा खानपान पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। पर्याप्त पोषण से त्वचा में निखार आता है। आज हम एक ऐसे ही विटामिन के बारे में बात करेंगे, जिसकी कमी से त्वचा काली दिखने लगती है।

कई बार त्वचा में कालापन, बाल सफेद होने जैसी कई समस्याएं देखने को मिलती हैं। यह विटामिन आपकी खूबसूरती से जुड़ी कई समस्याओं को ठीक करने में मदद करती है। हम बात कर रहे हैं विटामिन बी-12 की, जिसकी कमी से बाल और त्वचा काफी प्रभावित होते हैं। इसकी कमी होने पर कई लक्षण त्वचा में देखने को मिल जाते हैं। जिसे देख आप अंदाजा लगा सकते हैं।

हाल ही में डर्मटॉलॉजिस्ट आंचल ने इंस्टाग्राम पर पोस्ट शेयर कर इस विटामिन के बारे में कई जरूरी बातें बताई हैं। उन्होंने बताया कि जब शरीर में विटामिन बी-12 की कमी होती है तो त्वचा और चेहरे पर कुछ संकेत देखने को मिलते हैं। आइए जानते हैं इस बारे में-
​इन लोगों में कॉमन है विटामिन बी-12 की कमी

    जो लोग स्ट्रिक्ट वेजिटेरियन हैं और सिर्फ खास चीजों को ही खाते हैं, ऐसे लोगों में विटामिन बी-12 की कमी काफी कॉमन होती है।
    उम्रदराज लोग जो एसिडिटी दूर करने के लिए दवाई खाते हैं, इनमें ये डिफिशिएंसी कॉमन है।
    इसके अलावा जिन लोगों को मालअब्जॉर्प्शन सिंड्रोम हैं, उनमें भी ये कॉमन है।

​विटामिन बी-12 की कमी से त्वचा और बाल में दिखते हैं ये संकेत

    शरीर पर पड़ने वाली सिलवटें जब काली होने लगें तो समझ जाएं कि आपको विटामिन बी-12 की कमी है। इसके अलावा ओरल कैविटी, हथेलियों, तलवों का काला पड़ना।
    घुटनों और कोहनियों का काला पड़ना।
    नाखूनों पर काले धब्बे का निशान पड़ना।
    सफेद बालों की समस्या
    इसके अलावा जीभ में दर्द, मुंह के कोनों में दरारें आना साबित करता है कि शरीर में विटामिन बी-12 की कमी है।

एक्सपर्ट की सलाह लेना ना भूलें

जब कभी आपको अपने शरीर और त्वचा में इस तरह के संकेत दिखने लगें, तो समझ जाएं कि आपको विटामिन बी-12 की कमी है। इसके लिए आपको तुरंत विटामिन बी 12 के स्तर की जांच करवानी चाहिए। त्वचा में लक्षण दिखने के बाद इलाज करने से पहले एक बार चेक करवाना जरूरी है। इसके बाद एक्सपर्ट की मदद से अपनी डाइट में बदलाव करें।

​विटामिन बी-12 युक्त फूड आइटम को डाइट में करें शामिल

आप चाहें तो एक्सपर्ट की मदद से अपनी डाइट में बदलाव कर सकते हैं। इसके अलावा इन विटामिन बी-12 युक्त चीजों को डाइट में शामिल करें।

    अंडा
    दूध
    दही
    न्यूट्रिशिनल खमीर
    चीज
    सोया मिल्क
    बीफ, सालमन, लीवर, टूना (फोटो साभार: freepik)