अगर आपकी उम्र 50 साल से ज्यादा है, तो हर रात 5 घंटे या उससे कम समय की नींद आपके लिए खतरनाक हो सकती है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक आपको कम से कम दो गंभीर बीमारियों का जोखिम हो सकता है। यह दावा प्लोस मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक नई रिसर्च में किया गया है।
शोध में ब्रिटेन के 8 हजार सरकारी कर्मचारियों को शामिल किया गया। इन्हें 50 साल की उम्र तक कोई क्रोनिक यानी लंबे समय तक चलने वाली बीमारी नहीं थी। वैज्ञानिकों ने इन्हें हर 4 से 5 साल में अगले 25 सालों के लिए अपनी नींद और स्वास्थ्य की जानकारी देने को कहा। जिन लोगों की नींद को 50 की उम्र में ट्रैक किया गया, उन्हें 5 घंटे या उससे कम सोने पर क्रोनिक बीमारियों का खतरा 30% था। इनकी तुलना रात में 7 घंटे सोने वाले लोगों से की गई थी। वहीं, 60 साल में यह जोखिम 32% और 70 साल में 40% तक बढ़ गया। पर्याप्त नींद न लेने से मौत का खतरा भी 25% पाया गया।
कम नींद से इन बीमारियों का खतरा
रिसर्च के मुताबिक रात में 5 घंटे से कम सोने वाले लोगों को डायबिटीज, कई प्रकार के कैंसर, दिल की बीमारी, हार्ट स्ट्रोक, हार्ट फेलियर, फेफड़ों से जुड़ी बीमारी, किडनी की बीमारी, लिवर की बीमारी, डिप्रेशन, भूलने की बीमारी, पाकिंर्संस डिसीज, अर्थराइटिस और कई मानसिक विकार होने का खतरा होता है।
अमीर देशों में बढ़ रही समस्या
शोध की प्रमुख लेखिका और यूसीएल इंस्टीट्यूट आॅफ एपिडेमियोलॉजी में रिसर्च एसोसिएट डॉ. सेवरिन सेबिया कहती हैं- एक साथ कई गंभीर बीमारियां होने का ट्रेंड हाई इनकम देशों में बढ़ता दिखाई दे रहा है। यहां आधे से ज्यादा बूढ़े लोगों को कम से कम दो क्रोनिक बीमारियां हैं। यह स्वास्थ्य सेवाओं, अस्पतालों और पूरे हेल्थ सिस्टम के लिए बड़ी चुनौती है।
कितनी नींद लेना जरूरी?
डॉ. सेबिया के मुताबिक जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, वैसे-वैसे उनकी स्लीप साइकिल भी बदलती है। यदि आपको क्रोनिक और गंभीर बीमारियों से बचना है, तो हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। इससे कम या ज्यादा नींद आपकी सेहत के लिए हानिकारक है। अच्छे से सोने के लिए कमरे में अंधेरा, शांति और सही तापमान होना चाहिए। सोने से पहले कुछ भारी न खाएं और सारे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस खुद से दूर रखें।